VIDEOS

LAGE RUGPIJN IN QUARANTAINE

Hieronder volgt een serie videos over lage rugpijn.

We antwoorden in de eerste 5 video’s volgende vragen:

  • Wat is lage rugpijn?
  • Hoelang ga ik lage rugpijn hebben?
  • Wat kan ik voor mezelf doen?
  • Wat kan jij als therapeut nu voor mij betekenen?

De videos nadien zijn videos met verschillende soorten oefeningen:

  • Ruglig
  • Handen-voeten
  • Stand
  • Zit
Inleiding

Vraag 1: wat heb ik?

Vraag 2: hoelang ga ik het hebben?

Vraag 3: wat kan ik voor mezelf doen?

Vraag 4: wat kan jij als therapeut voor mij doen?

OEFENINGEN:

Regels:

– # herhalingen:
voldoende, zodanig dat je het gevoel hebt iets gedaan te hebben! 

– pijn?
onaangenaam gevoel is toegelaten (4/10 of kleur oranje).
Oranje mag niet rood worden, oranje mag oranje blijven en wanneer oranje groen wordt, ben je goed bezig!

– intensiteit:
begin rustig en bouw de bewegingen uit in grootte en snelheid

– # oefeningen:
het is beter 1 oefening goed te doen dan allemaal half. Kies dé oefening die voor jou het beste aanvoelt en het meeste toegankelijk is!

Oefeningen in ruglig

Oefeningen in stand
Oefeningen in handen-voeten stand

Oefeningen in zit